こんにちは
しろたん大好き夫のしろ夫です。
前回、腰痛の原因や対処法について記事を書きました。
気になる方はチェックしてね↓↓↓
sirotan-to-kenkou.hatenablog.com
前回の記事は一般の人向けですが、今回は妊婦さん向けです。一般の人と共通して気をつける部分もありますが、妊婦さんだとさらに気をつける部分が増えていきます。妊婦さんの50%は腰痛があるとも言われています。
お腹が大きいため、通常の状態とずいぶん勝手が違うので妊婦さん必見です！
今回は妊娠中の奥さんに撮影協力してもらいました❣
⭐️妊娠中の腰痛の原因
実は妊娠中の腰痛の原因はお腹が大きくなり、体が重くなるだけではありません
妊娠すると出産に向けて腰回りの筋肉や人体を緩めます。身体が出産準備するんですね❗️
腰回りの筋肉や組織を緩めるため「リラキシン」というホルモンが作用します。
リラキシンは骨盤内に血液を貯める作用もあるため、腰が重く感じるそうです。
⭐️姿勢の問題
お腹が大きくなるとお腹の前側（腹筋あたり）が伸びるため、必然的に腰椎のS字カーブが強くなり、いわゆる“反り腰の姿勢となります。
反り腰の姿勢のまま立ったり座ったりするとこで普通の状態より腰に負担がかかってしまいます。また、体重も増加しているため、その点でも腰の筋肉にさらに負担をかけてしまっています。家事を頑張りすぎると腰に負担がかかるので気をつけたいポイントです。
⭐️血行不良
浮腫の原因の記事でも解説しましたが
↓
sirotan-to-kenkou.hatenablog.com
お腹が大きくなると血行が悪くなり足が浮腫やすいです。腰回りの血流も悪くなるため腰痛になりやすいです。腰のマッサージで血流をよくしていきましょう
⭐️腰痛の改善&対処方法
腰痛の改善方法&対処方法を今回は3つ紹介していきます❣️
1.骨盤ベルト（腹帯、妊婦帯）を巻く
2.腸腰筋のストレッチ、猫のポーズストレッチをする
3.腰のマッサージで血流を改善する
一つずつ解説していきます。
まず1の骨盤ベルトを巻く
骨盤ベルトは腹帯、妊婦帯とも言われています。
ようはコルセットのようなものですね。
骨盤ベルトは腰の筋肉の負担を減らして、腰痛の軽減に効果があります。
骨盤の歪みやズレを矯正しながら支えてくれるので腰回りの筋肉が楽な状態で日常生活を送れます。腹帯は妊娠後も使用でき、産後の骨盤の歪みも解消でき、体型が崩れてしまうことを予防できるので一石二鳥ですね。
ただし、骨盤ベルトをしてる間はベルトがサポートしているので、体幹は安定し、姿勢も綺麗になりますがベルトに頼りすぎてしまうと腰回りの筋肉が衰え、腰痛が悪化してしまう場合もあるので、頼りすぎに注意する必要があります。
僕はAmazonで腹帯を買って奥さんにあげました😆
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普通の立ち姿勢
お腹が大きくなったので少し反り腰気味になってしまっています。
立ち姿勢の気をつけるポイントとして
頭のてっぺんから糸で上に引っ張られている感覚で立つとよいです。
骨盤ベルトを巻いていきます
左右対称にズレないように巻くことがポイントです。
骨盤ベルト装着完了❗️
これで、腰の負担が軽減します。
次に腸腰筋のストレッチです。
腸腰筋は腰椎から大腿骨についています。
この筋肉が縮みっぱなしになると前傾姿勢となり背中側の筋肉が頑張って元に戻そうと働くので腰痛の原因となります。
なので、腸腰筋を緩めるストレッチをすることで腰痛を防ぎます。
では、実際にやってみましょう
ちょっと低めの椅子を用意します。
足を乗せていきます。
上げた足の反対側の腸腰筋が伸びるように片足20秒ずつストレッチをかけていきます。
痛みが出たら無理せず中止してください😌
そして猫のポーズストレッチです。
息を吐きながら背中を徐々に丸めていきます
ヨガマットを敷いて四つん這いになります。
そして腰を反って〜
ゆっくり戻していきます
この動作をゆっくり5回ほど行いましょう
痛みがあったら無理せず中止してくださいね
最後は腰のマッサージです。
座った状態でもできますが、今回は横を向いて寝た状態でやっていきます。
お腹が大きくなるとうつ伏せはできないため
必然的に横向きになります。
背骨の2センチ外側を指で指圧していきます。
押す力は奥さんに確認しながら強すぎず、弱すぎず適度な力で押していきます。
ある程度押したら少し下に手をずらして押していきます。これを繰り返します。
次に擦過法です。
簡単に言うと撫で撫でさすっていきます。
腰を包むように手を当て上下にさすっていきます❣️
下まで行ったら上へ
ポイントは気持ちいい感じがするか、痛い感じがするか相手に確認しながら行うことです。
痛いと訴えがあったらすぐにやめましょう❗️
以上で今回の記事は終わりです。
ここまで読んでいただきありがとうございます❣️
以上妊婦さんの腰痛の原因、対策法についてでした。
何かあればコメントいただけると助かります❣️
またね〜👋
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